Grzesiu, dziękuję! Czekam na czasy aż w jakiejś relacji pojawisz się Ty i inni:-) L4 od psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone. Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a [...]
Cześć, dawno nic nie pisałem, bo w sumie nic spektakularnego się nie wydarzyło%-) Miałem zrobić jakieś podsumowanie redukcji, foty w pozach bla bla bla- szczerze mówiąc to nawet nie miał mi kto takowych wykonać, albo się spieszyłem po treningu;-) Oczywiście na bieżąco robiło się jakieś samoyebki lub na biegu ktoś, gdzieś, więc macie poniżej: [...]
[...] na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie plecow na wyciagu. myslalem zeby zrobic 2 serie martwego i 2 sciagania jako jedno na plecy, ale wtedy bedzie ciezko z rozkladem kg w MC. zrobie normalnie jak do tej pory 2 pierwsze cwiczenia, nastepnie [...]
[...] wylanego potu oraz mega zakwasy po kazdym treningu . Jestem bardzo zadowolony ze wytrwalem i ze cwiczenia które wykonywalem byly robione doklanie a nie byle jak zeby tylko zrobic 100 powtórzen , teraz bede leciec 2 tyg moim normalnym treningiem i po tym czasie podam wszystkie wymiary jakie podałem na poczatku , zobaczymy czy cos sie zmieni :-) [...]
Mumin222 nie przecaniam ale doceniam to co mogą zrobic. to ze je mam i uzywam nie znaczy ze bazuje tylko na suplach - kiedys moze myslalem inaczej - teraz mam inne podejscie. a co jak co redukcji bez supli (iolatu,bcaa,leucyny,spalacza) ciezko by bylo zrobic duzo osob pisze ze na sucho uzyskuja lepsze rezulataty niz niektorzy na suplach - tylko [...]
@xlineage "A rówieśnicy ćwiczyli tylko klatka/bic i czym szybciej pragnęli sięgnąć po kretke/gainera, bo to przecież jest modne i ostro rozwala" ostatnio jest taka stuknięta moda. Ktoś budzi się rano z myślą "od dziś zaczynam chodzić na siłownię". Po czym idzie do pierwszego lepszego sklepu (nawet do auchana) i kupuje zapasy: [...]
Ładnie ta redukcja Ci idzie :D Coraz więcej żył się pojawia, oby tak dalej! Łapy już są suche prawie, gorzej z nogami, co widać na zdjęciu jaka jest łydka :( no ale nic, za 2,5tyg koniec :D Męska sylwetka? :D I jak w robocie, opłaca się być trenerkiem? Fajna fucha? ;> Dziś mega nuda, 4 konsultacje, 1 trening sprzedany, ludzi prawie nie było, może [...]
W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / [...]
Ostatnia wypiska i teraz przerwa 2 tygodnie albo dłużej :) w poniedziałek wyjeżdżam z moją Olą do Gdańska, jakby ktoś był chętny na jakieś wspólne żarcie, może nawet trening (o ile bark mi do tego czasu wyzdrowieje, ale jak coś to mogę robić martwy xD) czy coś, to niech pisze na priva tutaj czy na facebook-u, to może uda się ustawić i spotkać [...]
najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^
[...] 6. Wznosy bioder z obciążeniem 27kg 29kg/6powt 27kg orbi 20 minn rozciaganie Niektóre ćwiczenia zrobiłam z mniejsza liczą powtórzeń co zaznaczyłam-reszta dałam rade zrobic po 12 :P Czy wznosy bokiem powinnam robić z ciut większym obciążeniem?? Wznosy bioder z większym obciążeniem i większa liczba powtórzeń za ciężko niestety... [...]
[...] skonsej 1s-30kg4 2s-34kg0 3s-34kg 4s-34kg 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za szybko chialem zrobic to jak najszybciej bardzo ktrotkie przerwy przy pierwszym cwiczeniu wyciskaniu nie [poszlo mi jak chcialem powino 100 isc spokojnie 8 razy ale jakos niemoglem pozniej [...]
Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
[...] Teraz jednak dodawanie dodatkowych cwiczen do cwiczen zlozonych nie ma sensu. Nie ma tez sensu dla mnie w tym momencie robienie tylko np nog na treningu. W FBW moge je zrobic, bo jest to 1 cwiczenie, serii jest mniej i zawsze wiem ze po nich bedzie jakies cwiczenie w tym samym dniu co lubie. Wielu tez pisze ze w splicie jest dobra pompa. [...]
__________________________PODSUMOWANIE______________________________ Wraz z dwójką wspaniałych ludzi – Veną i Chorym - miałem przyjemność równolegle prowadzić blog treningowy dla firmy Activlab. Sponsorowi dziękuję za 3 miesięczną współpracę, a Venie i Choremu jeszcze raz gratuluję wspaniałych osiągów, które widać gołymi okiem. No [...]
Temat dobry bo wiadomo jak wielu ludzi ma problemy ze spaniem. Mnie wczoraj znowu męczyło. Co z tym zrobić... zacząłem pić kawe bo jestem zbyt senny w dzień bo i tak w nocy nie śpie więc chociaż dzięki kawie będę do życia.
wypowiedz powinieneś tak rozumieć: jesi watek for fun - to ok jesli wątek merytoryczny - to wątek będzie pełen złudzeń, domysłów, złych interpretacji swojego ciała, manipulacji światłem, stopniem nawodnienia, wypełnieniem glikogenem. Nikt powyżej poziomu podstawowego nie ma złudzeń. No może poza genetycznymi freakami, al'a Krystain Wolski, który [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
